9 съвета за стягане на кожата на корема след бременност

1. Хранете се здравословно

Вашата кожа се нуждае от хранителни вещества, за да поддържа еластичността си. Затова трябва да приемате достатъчно хранителни вещества, за да остане кожата еластична и мека. Имайте балансирана диета от плодове, зеленчуци, постни протеини и мазнини, за да насърчите еластичността и стягането на отпуснатата кожа. Яденето на здравословна храна също може да помогне по още няколко начина:

• Плодовете и зеленчуците като броколи, спанак и ягоди съдържат витамини А и С. Витамин А може да помогне за предотвратяване на изсушаването на кожата, докато витамин С помага за производството на колаген, който придава твърдост на кожата.

• Бадемите, слънчогледовите семки и лешниците съдържат здравословни мазнини. Те също имат витамин Е и антиоксиданти, които помагат да се поддържа кожата здрава.

• Сладките лаймове, портокали, къпини, ягоди и малини насърчават производството на колаген, който помага за стягане на кожата. Зеленчуци като маруля, спанак, домати, броколи, моркови, червено цвекло и чушки също са добри източници на колаген.

• Богатите на цинк храни, включително тиквени семки, нахут, кашу и гъби, също могат да помогнат за стягане на кожата.

• Богатите на протеини храни като яйца, варива, соево мляко, кълнове и киноа могат да тонизират мускулите.

2. Спортувайте, за да отслабнете постепенно

Упражненията могат да помогнат за стягане на отпуснатата кожа чрез укрепване на коремните мускули. Помагат Ви да отслабнете, тонизират стомашните мускули и оформят тялото ви. Упражненията също така насърчават кръвообращението, което подобрява снабдяването на тъканите с кислород и спомага за стимулиране на колагена и еластина.Вашата рутинна тренировка може да включва:

• Кардио упражнения, които помагат за тонизиране на коремните мускули чрез изгаряне на излишните мазнини. Може да опитате бързо ходене, тичане, каране на колело или плуване. Но говорете с Вашия лекар колко скоро можете да започнете да тренирате след раждането.

• Силовите упражнения укрепват и тонизират мускулите, което спомага за подобряване на еластичността на кожата. Колоездене, коремни преси и повдигане на краката са някои от тях, които можете да опитате.

Добавете вариация към вашите упражнения, като започнете с кардио или силова тренировка. Загрейте и разтегнете преди да започнете тренировката. Опитайте да променяте видовете упражнения на всеки две седмици, тъй като може да се отегчите от едни и същи тренировки всеки ден.

3. Правилно дишане

Преди да се включите в някакъв режим на упражнения или дейност, коригирайте честотата на дишане. Вдишайте дълбоко през носа и оставете въздуха да изпълни дробовете ви. Издишайте бавно през устата, за да изпразните белите дробове. Разширяването и свиването на корема чрез дишане също може да работи за стягане на отпуснатата кожа.

4. Поддържайте здрав ум

Не губете спокойствие, ако не можете да стегнете кожата на корема си. Отнема време и имате нужда от здрав ум, за да се съсредоточите. Включете се в дейности, които ще ви направят щастливи.

• Практикувайте дълбоко дишане и медитация

• Слушайте любимата си музика

• Играйте с вашето мъниче

• Имайте дейности на открито, като градинарство

• Използвайте времето за сън на бебето, за да подремнете. Проучване посочва, че новите майки, които спят по-малко от пет часа на нощ, са по-малко склонни да отслабват и също така са натрупали допълнително тегло.

Фокусирането върху Вашето емоционално и психическо благополучие ще допринесе за физическото здраве, което е от съществено значение за работата върху отпуснатата кожа на корема. Но ще Ви трябва търпение, за да постигнете резултатите.

5. Пийте вода

Поддържането на хидратация насърчава и поддържа еластичността на кожата. Продължавайте да пиете вода редовно през целия ден. Така се намалява задържането на вода и изгаря калории, което може да направи отпуснатата кожа по-малко забележима. Използването на хидратиращи кремове и лосиони също допринася за способността на кожата да се стяга.

6. Кърмете бебето си

Кърменето е полезно както за Вас, така и за Вашето бебе. Няколко проучвания показват, че кърменето може да помогне на новата майка да загуби няколко допълнителни калории на ден.

7. Ексфолиране на кожата

Ексфолирането насърчава растежа на нова кожа, която ще бъде по-здрава и стегната от старата. По този начин се подобрява кръвообращението, което създава нова кожа и насърчава еластичността.Някои домашни ексфолианти, които можете да опитате:

• Комбинирайте един яйчен белтък с половин чаена лъжичка лимонов сок и две супени лъжици морска сол. Разбъркайте добре и масажирайте върху корема.

• Комбинирайте половин чаша овесени ядки на прах, две чаши морска сол и няколко капки зехтин и масло от гроздови семки и изтъркайте корема си.

Ексфолиантът със зехтин и захар също може да помогне за ексфолирането на кожата. Можете да добавите етерични масла за допълнителни ползи, но първо се консултирайте с лекар.

8. Опитайте процедури за стягане на корема в козметичните центрове

Козметичните процедури могат да придадат по стегнат вид на кожата. Консултирайте се с лекар, коя процедура ще бъде най-подходяща за Вас.

9. Отидете на масаж

Получаването на коремен масаж може да насърчи кръвообращението. Въпреки това, консултирайте се с Вашия лекар, преди да го включите в рутината си. Можете да използвате зехтин, за да разтриете линията на корема, тъй като маслото съдържа антиоксиданти.

Колко време отнема да се стегне кожата на корема

Скоростта и степента на преход ще зависят от различни фактори. За някои може да отнеме само няколко месеца, докато за други може да отнеме повече време. Няколко допринасящи фактора са:

• Размерът на корема преди зачеването

• Наддаване на тегло по време на бременност

• Нива на активност по време на бременност

• Костна структура

• Гени

Често задавани въпроси

1. Може ли разтегнатата кожа някога да се свие след бременността? Разтеглената кожа често показва скъсани еластични влакна, които може да не се върнат в първоначалното си състояние след бременност. Въпреки това, докато напредвате във Вашата следродилна фаза, външният вид на кожата може да се подобри, особено когато отслабнете.

2. Кой крем може да стегне кожата на корема след бременност? Обикновено няма специални кремове за стягане на кожата на корема след бременност и можете да се съсредоточите върху поддържането на кожата си хидратирана.

Отпуснатата кожа на корема обикновено се свива до първоначалния си размер след бременност, но отнема време и усилия. Следването на определени полезни съвети, като здравословно хранене, пиене на достатъчно вода и редовни упражнения, ще ви помогне да постигнете по-стегната кожа на корема след бременност. Съсредоточете се върху отглеждането на бебето си, тъй като кърменето може да помогне за изгарянето на допълнителни калории, потенциално да Ви помогне да отслабнете и да стегнете кожата. Ако все още не можете да свиете кожата на корема си, не се притеснявайте; не забравяйте, че поддържането на добър начин на живот и здравето и щастието е по-важно.